Nage-No-Kata
Kata de projections, c'est le kata de judo le plus connu et le plus pratiqué. L'exécution des trois premières séries de ce kata fait partie de l'examen pour le passage de la ceinture noire 1er dan et son exécution intégrale pour le 2e dan. La présentation (et la réussite) du nage no kata pour l'obtention de la ceinture noire 1ère dan est l'un des moments les plus forts de la vie sportive d'un judoka.
Ce kata permet au postulant à la ceinture noire de montrer qu'il a compris les trois principes fondamentaux du judo debout :
- Kusushi (le déséquilibre)
- Tsukuri (le placement)
- Gake (la projection)
Le Nage No Kata se compose de 5 séries de 3 projections exécutées une fois à droite, puis une fois à gauche :
- Te Waza (techniques de mains) : Uki Otoshi, Seoi Nage, Kata Guruma
- Koshi Waza (techniques de hanches) : Uki Goshi, Harai Goshi, Tsurikomi Goshi
- Ashi Waza (techniques de pieds) : Okuri Ashi Harai, Sasae Tsurikomi Ashi, Uchi Mata
- Ma Sutemi Waza (techniques de sacrifice arrière) : Tomoe Nage, Ura Nage, Sumi Gaeshi
- Yoko Sutemi Waza (techniques de sacrifice latéral) : Yoko Gake, Yoko Guruma, Uki Waza
Pratiqué sincèrement, le Nage No Kata doit permettre à chaque judoka d’acquérir les bases techniques fondamentales indispensables à la construction d’un judo personnel et complet, et de pouvoir l’appliquer en randori puis en compétition. Le Nage No Kata possède une grande valeur pédagogique et le pratiquer régulièrement est un moyen sûr de progresser en Judo.
Ressources pédagogiques
